Se protéger de la chaleur en été

L'été évoque le soleil, la mer, l'odeur des figues mures sur l’arbre…

Voici un partage de conseils usuels pour mieux s'organiser face aux fortes chaleurs:

Choisir des vêtements clairs, légers, amples et d’une matière qui laisse respirer la peau.
Rester à l’intérieur et au frais
- Fermer les volets, fenêtres et rideaux dès que la température extérieure augmente.
- Eviter de s’exposer surtout entre 12h et 16h et dehors munissez-vous de parasol ou de chapeau.
- Faire des courants d’air dès que l’air extérieur est plus frais.
- Utiliser des ventilateurs, même s'ils n'aident pas à réduire la température d'une pièce.
Astuces en plus pour les enfants :
- Congeler des bouteilles d’eau - ou réutiliser des gourdes de compote - les envelopper d’une housse si besoin.
- Humidifier un gant et le passer sur le corps, l’enfant veut le garder au lit ? pas de problème ça rafraîchit le temps de trouver le sommeil.
- Les enfants aiment jouer avec l’eau parfait ! Organisez, sous surveillance, un temps jeux d’eau avec une cuvette dans la douche si vous n'avez ni baignoire ni piscine à l'ombre.
Boire beaucoup….d’eau ! à température ambiante
Nos 1,5 litres habituels peuvent généreusement se transformer en 3-4 litres cela permet de faciliter la sudation, la circulation du sang, la respiration.

Proposer régulièrement une boisson incitative mais contenant le moins de calories possible aux personnes de votre entourage et en particulier aux enfants, aux seniors, travailleurs en extérieur.

Astuces :
- Vous n’aimez pas l’eau ? pourquoi ne pas préparer thé ou tisane à l’avance, ou insérer quelques gouttes de citron ou de la chicorée à l’eau ?
- Fan de café : il devient glacé l’été mais c’est un excitant alors ...modérément sinon vous aurez encore plus chaud.
Éviter de transpirer trop
Eviter aussi les repas copieux.

En effet, bien qu’il faille continuer à s’alimenter malgré un appétit parfois en berne, il convient d’ajuster les calories de ses repas. Une calorie c'est la quantité d'énergie nécessaire pour élever la température d’un gramme d'eau liquide de 14,5° à 15,5°. Donc plus on mange riche et calorique plus on a d’énergie et plus on a chaud.

On privilégie donc les légumes et fruits riches en eau.

Astuces :
- Tenter de cuisiner aux heures les plus fraîches.
- Préparer des assiettes colorées type « salades » avec tous les ingrédients d’un plat équilibré et à votre goût : protéine, légumineuse, crudités et légumes cuits - les enfants et les parents en sont friands.